Varför är promenader bra för hälsan

Promenader är en av de enklaste och mest tillgängliga formerna av fysisk aktivitet

Enkelt dessutom och de erbjuder en rad hälsofördelar för både kroppen och sinnet. Här är några av de främsta anledningarna till varför promenader är bra för vår hälsa:

Vare sig det är sommar eller sol ska man promenera.
Vare sig det är sommar eller sol ska man promenera.

Förbättrar hjärt- och kärlhälsan

Regelbundna promenader stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen. Det kan bidra till att:

Sänka blodtrycket.

Minskar dessutom även risken för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke.

Förbättra dessutom kolesterolnivåerna.

Ökar dessutom fysisk kondition

Promenader är en bra form av aerob träning. Vilket hjälper till att förbättra din uthållighet och kondition. Ju längre och mer regelbundet du går desto bättre blir din allmänna fysiska form.

Stärker muskler och leder

När du går aktiverar du dessutom flera stora muskelgrupper i benen, höftlederna och bålen. Detta kan hjälpa till att:

Stärka muskler och ben.

Förbättra din balans och koordination.

Minska risken för att bli drabbad av muskelsvaghet eller ledproblem som kan uppkomma med åldern.

Främjar viktminskning och kroppssammansättning

Promenader är ett bra sätt att bränna kalorier, och när de kombineras med en hälsosam kost kan de hjälpa till med:

Viktminskning genom att dessutom även öka kaloriförbrukningen.

Förbättrad kroppssammansättning eftersom promenader främjar förbränning av fett.

Förbättrar mental hälsa

Fysisk aktivitet som promenader har visat sig ha positiva effekter på mental hälsa:

Minskad stress och ångest: Att gå ute, särskilt i naturen kan även bidra till att sänka nivåerna av stresshormoner som kortisol.

Förbättrad humör: Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av endorfiner, de så kallade ”må bra”-hormonerna, vilket kan minska känslor av depression och ge en allmän känsla av välbefinnande.

Ökad kreativitet och fokus: Flera studier har visat att promenader kan förbättra kognitiv funktion, kreativitet och problemlösningsförmåga.

Främjar bättre sömn

Regelbunden fysisk aktivitet, som promenader, kan förbättra sömnkvaliteten:

Personer som promenerar regelbundet tenderar att somna snabbare och sova djupare.

Det kan också hjälpa till att lindra sömnstörningar, som exempelvis insomni, genom att reglera kroppens biologiska klocka.

Förbättra blodsocker- och insulinnivåer

Promenader är en effektiv metod för att:

Sänka blodsockernivåerna, vilket är bra för personer med typ 2-diabetes eller för att förebygga sjukdomen.

Förbättra insulinkänsligheten, vilket gör att kroppen bättre kan hantera blodsocker.

Främjar socialt umgänge

Promenader kan också vara ett bra sätt att träffa vänner eller familj. Att gå tillsammans på promenader främjar socialt umgänge och stärker relationer. Det är också en bra aktivitet för att umgås utan distraktioner, vilket ger möjlighet till djupare samtal.

Stärker immunförsvaret

Regelbunden fysisk aktivitet som promenader kan stärka ditt immunförsvar, vilket gör att du är bättre rustad att motstå förkylningar och andra infektioner. Promenader i friska luft, särskilt utomhus, kan också ge en naturlig dos D-vitamin om du är ute i solen, vilket är bra för immunhälsan.

Låg belastning på kroppen

En av de stora fördelarna med promenader är att det är en skonsam form av träning. Eftersom det är lågintensivt och inte sätter stor belastning på leder eller muskler, passar det nästan alla åldrar och konditionsnivåer. Det är också lämpligt för personer som kanske har problem med höftleder, knän eller rygg.

Promenader är bra för hälsan eftersom de:

Förbättrar hjärt- och kärlhälsan.

Ökar fysisk kondition och styrka.

Hjälper till viktminskning och kroppens sammansättning.

Stärker mental hälsa och minskar stress.

Förbättrar sömn och hjälper till att reglera blodsocker.

Främjar socialt umgänge och stärker immunförsvaret.

Är skonsamma för kroppen och lämpliga för alla.

Så, genom att ta regelbundna promenader får du både fysiska och psykiska hälsofördelar, vilket gör det till en av de bästa och enklaste sätt att förbättra ditt välmående.

Det man ska göra är också sluta bry sig vad andra tycker för att kunna komma vidare i livet även om man vill promenera.

Behöver du tex stödsamtal sorg  online så kan du kontakta dem här. Du har annars också en samtalsterapi Ljungby om du bor i närheten

Lymfpromenad för din lymfhälsa

Idag dags för lymfpromenad på Långholmen i Stockholm igen

En lika vacker dag idag som förra veckan.  Detta är klart extra roligt var det att ha Camilla Rastas med på plats. Camilla  är initiativtagare och ägare av hälsokonceptet Lymfpromenader.  Vi behövde ses för att fota och göra lite videos.

Hälsofrämjandet Stockholm, som anlitat mig för denna aktivitet hade med en fotograf som ska skriva i medlemstidningen om Lymfpromenader.

Idag var vi 15 stycken personer som gick promenaden och vi gjorde rörelser  tillsammans.  Denna gången var det flest kvinnor vilket är vanligast men två stycken män var med, det är roligt. Fler av deltagarna beskriver att det är väldigt skönt att göra dessa övningar för det både mjukar upp och gör kroppen avslappnad. Idag hade vi ca 24 grader i solen så vi tog det lugnt.

Det som händer när man gör lymfövningar är att man blir kissnödig

Dessutom för att det sätter igång systemet. det blev därför en kisspaus inne på Långholmens Värdshus. Vet du hur vårt lymfsystem fungerar?
Lymfpromenad för din lymfhälsa
Lymfpromenad för din lymfhälsa

En lymfpromenad är en enkel och effektiv metod för att förbättra din lymfhälsa

Lymfsystemet är en viktig del av kroppens immunförsvar och spelar en avgörande roll i att transportera bort slaggprodukter och överflödig vätska från kroppens vävnader. Genom att aktivera lymfsystemet med hjälp av en lugn och medveten promenad kan du bidra till att hålla det i balans och främja ditt allmänna välbefinnande.

När du går en lymfpromenad är det bra att tänka på att rörelserna ska vara mjuka och rytmiska. Promenaden behöver inte vara snabb, utan det viktiga är att du får kroppen i rörelse på ett sätt som känns avslappnat och naturligt. Medan du går kan du fokusera på din andning, ta djupa och lugna andetag, vilket hjälper till att öka cirkulationen och stöder lymfsystemet i dess arbete.

En lymfpromenad kan med fördel kompletteras med rörelser som öppnar upp områden där lymfflödet kan vara trögt, som i axlar, nacke och rygg. Du kan exempelvis göra cirkulära rörelser med armarna eller lyfta och sänka axlarna medan du går. Dessa små tillägg gör promenaden ännu mer effektiv för att stimulera lymfflödet.

Förutom de fysiska fördelarna har lymfpromenader även en lugnande effekt på sinnet. Att vistas utomhus, särskilt i naturen, kan hjälpa till att minska stressnivåerna, vilket i sin tur påverkar lymfsystemets funktion positivt. Regelbundna promenader kan även minska svullnad i kroppen och öka känslan av lätthet och energi.

Genom att prioritera lymfpromenader i din vardag kan du göra en stor insats för din hälsa. Det är en enkel aktivitet som kräver minimalt med utrustning och tid, men som kan ge långsiktiga fördelar för både kropp och själ. Oavsett om du går ensam eller i sällskap kan lymfpromenaden bli en värdefull stund för återhämtning och förbättrad hälsa. Lymfpromenad för din lymfhälsa är ett måste om du vill må bra.

Lymfpromenad för din lymfhälsa

Långholmens värdshus är en vacker plats att besöka när man vill koppla av och njuta av naturen. Medan du kopplar av och avnjuter din måltid på värdshuset kan du också ta del av fördelarna med laglig CBD olja lagligt och Ethereum time. CBD olja kan hjälpa till att minska stress och ångest, samtidigt som Ethereum time ger dig möjlighet att fokusera på nuet och vara närvarande i stunden.
Tillsammans skapar de en harmonisk och avkopplande atmosfär på Långholmens värdshus, där du kan njuta av god mat och vacker natur.
Din hälsocoach online
Susanne

Lymfpromenader med Digitalhälsan

Detta ingår:

Föredrag om lymfsystemet (träff 1)

Föredrag om lymfsystemet
Skippa bröd från hamburgerkedjor för de är väldigt sötade. Det är som att äta en bulle.

4 träffar totalt med lymfpromenader ( vi gör lugna rörelser samtidigt som vi går en promenad i skogen)

Träningsarmband (delas ut 3;e träffen, så du sedan kan göra dem på egen hand så ofta du vill)

Frisk luft och lugn utomhusträning

Svar på frågor om lymfsystemet

Deltagande i lymfpromenadgrupp på Facebook

Kostnad; 1 495 kr inkl. moms 

Lymfsystemet är en viktig del av kroppens immunsystem och ansvarar för att transportera vita blodkroppar och bekämpa infektioner. Det hjälper också till med att avlägsna överflödigt vätska och toxiner från kroppen. Om lymfsystemet inte fungerar korrekt kan det leda till svullnad, trötthet och ökad risk för infektioner.

Att ta snabblån direkt kan vara ett sätt att må bra av olika anledningar. Om du behöver pengar snabbt för att kunna ta hand om din hälsa och få den vård du behöver, kan ett snabblån vara till hjälp. Att ha tillgång till pengar snabbt kan också minska stressen och oron kring ekonomiska bekymmer, vilket i sin tur kan bidra till bättre hälsa och välbefinnande.

Det är viktigt att komma ihåg att använda snabblån direkt på ett ansvarsfullt sätt och inte låna mer än vad du klarar av att återbetala. Att hantera sin ekonomi på ett balanserat sätt är viktigt för att kunna må bra både fysiskt och mentalt. För att få ut det mesta av ett snabblån, se till att göra en noggrann budget och planera för hur du ska använda pengarna på ett klokt sätt. På så sätt kan du ta hand om din hälsa och välmående på bästa möjliga sätt.

Hur kan man bli av med ödem i kroppen?

Att bli av med ödem i kroppen kräver en kombination av livsstilsförändringar och ibland medicinsk behandling. Beroende på orsaken av att du samlar vätska i kroppen. Ödem uppstår när vätskan blir samlad i kroppens vävnader, vilket kan orsaka svullnad i händer, fötter, ben eller andra delar av kroppen. För att minska detta är det viktigt att förstå och adressera de bakomliggande orsakerna.

En viktig åtgärd är att förbättra blodcirkulationen

Vilket  du kan göra genom regelbunden fysisk aktivitet. Promenader, stretching eller lätt träning hjälper kroppen att transportera bort överflödig vätska. Att lyfta benen över hjärthöjd när man vilar kan också bidra till att minska svullnad, särskilt i underkroppen.

Kosthållning spelar en central roll i att hantera ödem. En balanserad kost med lågt saltintag kan minska vätskeretentionen. Eftersom salt dessutom som vi alla känner till även binder vätska i kroppen. Att inkludera livsmedel som är naturligt vätskedrivande, som gurka, selleri och bär, kan också vara till hjälp. Tillräckligt med vatten är avgörande eftersom uttorkning kan leda till att kroppen håller kvar mer vätska som en försvarsmekanism.

Massageterapi och lymfmassage är effektiva för att stimulera lymfsystemet

Som dessutom är ansvarigt för att transportera bort överskottsvätska från vävnaderna. Genom att använda försiktiga, rytmiska rörelser kan man hjälpa kroppen att eliminera vätskeansamling. Lymfpromenader, där man går med ett lugnt tempo och djup andning. Kan man dessutom också förbättra lymfflödet och minska svullnad.

Att undvika långvarigt stillasittande eller stående är en annan viktig aspekt

Om arbete eller vardagslivet kräver att man sitter mycket. Å andra sidan är det bra att ta regelbundna pauser för att röra på sig. Kompressionskläder kan användas för att förbättra blodcirkulationen och minska svullnad i benen.

Om livsstilsförändringar inte ger resultat eller om svullnaden är extrem och smärtsam

Kan det vara nödvändigt att konsultera en läkare. Medicinsk behandling kan inkludera vätskedrivande läkemedel eller behandling av underliggande tillstånd, som hjärtsvikt eller njurproblem, som kan vara orsaken till ödemet. Det är också viktigt att inte ignorera plötsliga eller oförklarliga fall av ödem, eftersom det kan vara tecken på en allvarligare medicinsk situation som kräver omedelbar uppmärksamhet.