digitalhälsan -

mars 20, 2025

D vitamin för barn hälsa och befinnande

Vi vill ju så klart ha hälsosamma barn och då kan det vara bra att gå ut med barnen.

Vad kan man göra ute med barnen när man har skaffat barnvakt? Man kan också skaffa läxhjälp till barnen om man vill.

Att vara ute med barnen under vintern har många positiva effekter på deras och din hälsa. Trots att kylan och mörkret kan man känna sig avskräckande. Erbjuder vintermånaderna många möjligheter att njuta av friluftslivet och samtidigt stärka kropp och sinne.

Först och främst stimulerar utevistelse den fysiska hälsan. Genom att röra sig utomhus, oavsett om det handlar om att åka pulka, bygga en snögubbe eller gå en vinterpromenad, ökar både barn och vuxna sin aktivitetsnivå. Detta bidrar till att bygga upp styrka, kondition och motoriska färdigheter. Dessutom hjälper fysisk aktivitet kroppen att producera endorfiner, vilket leder till ökad glädje och minskad stress.

Vill du tex jobba som barnvakt eller anlita en barnvakt? Då kan du önska dig mer pengar och ha råd med både barnvakt och hemstädning medans du och barnen är ute och leker.

När man spenderar tid utomhus under vintern får man också tillfälle att andas frisk luft. Många glömmer att inomhusluften under vintern ofta är torr och innehåller damm och andra partiklar. Genom att vistas ute kan du och barnen fylla lungorna med renare luft, vilket kan främja ett starkare immunförsvar och ge en allmän känsla av välbefinnande.

Samtidigt erbjuder vinterutflykter möjligheter att utforska naturen på ett nytt sätt. Snön och frosten skapar en helt annan miljö än under de varmare årstiderna, och det är spännande för barn att upptäcka spår i snön, se isens mönster eller studera hur träden förvandlas i kylan. Denna kontakt med naturen hjälper barn att utveckla en djupare förståelse för sin omgivning och världen omkring dem.

En annan viktig aspekt är hur vinterlek främjar kreativiteten och fantasin

Utan förinställda lekar eller digitala skärmar hittar barn nya sätt att roa sig. Att bygga snöslott, leka snöbollskrig eller bara forma figurer i snön uppmuntrar till skapande och problemlösning. Detta ger barnen en unik chans att utveckla sin fantasi och sitt samarbete med andra.

D vitamin för barn

Dessutom bidrar solljuset, även om det är svagare under vintermånaderna, till att kroppen producerar D-vitamin. Detta är avgörande för starka ben och en balanserad hälsa. Så medan ni njuter av snön och det krispiga vintervädret, hjälper ni samtidigt kroppen att fylla på några av de viktiga resurser den behöver.

Avslutningsvis ger vinteraktiviteter en fantastisk chans att skapa minnen tillsammans som familj

Oavsett om ni åker skridskor, har en picknick vid en eld eller bara tar en promenad i vinterlandskapet, så stärks banden mellan er. Dessa stunder blir ofta till ovärderliga minnen som barnen kommer att bära med sig långt in i vuxenlivet.

Så nästa gång vintern knackar på dörren, tveka inte att klä er varmt och bege er ut i det vita landskapet. Kylan och snön har mycket att erbjuda, och genom att våga sig ut lägger ni en grund för god hälsa, glädje och gemenskap.

februari 2, 2025

Varför är promenader bra för hälsan

Promenader är en av de enklaste och mest tillgängliga formerna av fysisk aktivitet

Enkelt dessutom och de erbjuder en rad hälsofördelar för både kroppen och sinnet. Här är några av de främsta anledningarna till varför promenader är bra för vår hälsa:

Vare sig det är sommar eller sol ska man promenera.

Förbättrar hjärt- och kärlhälsan

Regelbundna promenader stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen. Det kan bidra till att:

Sänka blodtrycket.

Minskar dessutom även risken för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke.

Förbättra dessutom kolesterolnivåerna.

Ökar dessutom fysisk kondition

Promenader är en bra form av aerob träning. Vilket hjälper till att förbättra din uthållighet och kondition. Ju längre och mer regelbundet du går desto bättre blir din allmänna fysiska form.

Stärker muskler och leder

När du går aktiverar du dessutom flera stora muskelgrupper i benen, höftlederna och bålen. Detta kan hjälpa till att:

Stärka muskler och ben.

Förbättra din balans och koordination.

Minska risken för att bli drabbad av muskelsvaghet eller ledproblem som kan uppkomma med åldern.

Främjar viktminskning och kroppssammansättning

Promenader är ett bra sätt att bränna kalorier, och när de kombineras med en hälsosam kost kan de hjälpa till med:

Viktminskning genom att dessutom även öka kaloriförbrukningen.

Förbättrad kroppssammansättning eftersom promenader främjar förbränning av fett.

Förbättrar mental hälsa

Fysisk aktivitet som promenader har visat sig ha positiva effekter på mental hälsa:

Minskad stress och ångest: Att gå ute, särskilt i naturen kan även bidra till att sänka nivåerna av stresshormoner som kortisol.

Förbättrad humör: Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av endorfiner, de så kallade ”må bra”-hormonerna, vilket kan minska känslor av depression och ge en allmän känsla av välbefinnande.

Ökad kreativitet och fokus: Flera studier har visat att promenader kan förbättra kognitiv funktion, kreativitet och problemlösningsförmåga.

Främjar bättre sömn

Regelbunden fysisk aktivitet, som promenader, kan förbättra sömnkvaliteten:

Personer som promenerar regelbundet tenderar att somna snabbare och sova djupare.

Det kan också hjälpa till att lindra sömnstörningar, som exempelvis insomni, genom att reglera kroppens biologiska klocka.

Förbättra blodsocker- och insulinnivåer

Promenader är en effektiv metod för att:

Sänka blodsockernivåerna, vilket är bra för personer med typ 2-diabetes eller för att förebygga sjukdomen.

Förbättra insulinkänsligheten, vilket gör att kroppen bättre kan hantera blodsocker.

Främjar socialt umgänge

Promenader kan också vara ett bra sätt att träffa vänner eller familj. Att gå tillsammans på promenader främjar socialt umgänge och stärker relationer. Det är också en bra aktivitet för att umgås utan distraktioner, vilket ger möjlighet till djupare samtal.

Stärker immunförsvaret

Regelbunden fysisk aktivitet som promenader kan stärka ditt immunförsvar, vilket gör att du är bättre rustad att motstå förkylningar och andra infektioner. Promenader i friska luft, särskilt utomhus, kan också ge en naturlig dos D-vitamin om du är ute i solen, vilket är bra för immunhälsan.

Låg belastning på kroppen

En av de stora fördelarna med promenader är att det är en skonsam form av träning. Eftersom det är lågintensivt och inte sätter stor belastning på leder eller muskler, passar det nästan alla åldrar och konditionsnivåer. Det är också lämpligt för personer som kanske har problem med höftleder, knän eller rygg.

Promenader är bra för hälsan eftersom de:

Förbättrar hjärt- och kärlhälsan.

Ökar fysisk kondition och styrka.

Hjälper till viktminskning och kroppens sammansättning.

Stärker mental hälsa och minskar stress.

Förbättrar sömn och hjälper till att reglera blodsocker.

Främjar socialt umgänge och stärker immunförsvaret.

Är skonsamma för kroppen och lämpliga för alla.

Så, genom att ta regelbundna promenader får du både fysiska och psykiska hälsofördelar, vilket gör det till en av de bästa och enklaste sätt att förbättra ditt välmående.

Det man ska göra är också sluta bry sig vad andra tycker för att kunna komma vidare i livet även om man vill promenera.

Behöver du tex stödsamtal sorg online så kan du kontakta dem här. Du har annars också en samtalsterapi Ljungby om du bor i närheten

januari 4, 2025

Du har allt att vinna- kolla din D vitamin nivå

JA, DU HAR ALLT ATT VINNA OM DU KOLLAR DIN D VITAMIN NIVÅ. Du har allt att vinna- kolla din D vitamin nivå

Just nu är D vitamin i fokus i olika artiklar och medier.

⭐️Är du gravid eller tänker bli det? Då ska du läsa detta.

1. I Australien testas gravida kvinnor regelbundet för D-vitaminbrist, särskilt med hänsyn till de hälsorisker som bristen kan medföra för både mor och barn. Det finns flera studier som bekräftar vikten av att screena för D-vitaminbrist under graviditeten. Här är några relevanta artiklar och resurser:

A validated screening tool for vitamin D deficiency

Det här verktyget identifierar effektivt gravida kvinnor med D-vitaminbrist. Läs mer här.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405457722002169

2. D-vitamin under graviditet och amning – Livsmedelsverket

En sammanställning visar att en betydande andel av gravida kvinnor i olika länder har låg D-vitaminnivå. Läs rapporten.

https://www.livsmedelsverket.se/globalassets/publikationsdatabas/rapporter/2018/D-vitamin-under-graviditet-och-amning-livsmedelsverket-nr-7-2018

3. D-vitamintillskott – Kunskapsstöd för vårdgivare

Det finns riktlinjer och rekommendationer för D-vitamintillskott under graviditet. Se mer information här.

https://kunskapsstodforvardgivare.se/omraden/kvinnosjukdomar-och-forlossning/riktlinjer-for-bmm/barnmorskemottagning/graviditet/riktlinjer/d-vitamintillskott

4. Det är viktigt för gravida kvinnor att vara medvetna om sina D-vitaminnivåer och diskutera eventuella tester eller tillskott med sina vårdgivare.

5. D-vitaminbrist

-Internetmedicin

Information om D-vitaminbrist och rekommenderade doser för gravida kvinnor.

Dessa källor kan ge dig mer information om D-vitaminbrist och tester som kan utföras under graviditeten.

Läs ännu mer i bloggen

https://www.zinzino.com/site/se/sv-se/blog/health/varfor-d-vitamin-ar-nodvandigt-for-god-halsa/

januari 1, 2025

Jobba med hälsa och fakturera utan företag

Att arbeta inom hälsa är en populär och meningsfull karriärväg

Som ger möjligheter att hjälpa andra att må bättre både fysiskt och psykiskt. Om du vill arbeta med hälsa men inte har ett eget företag. Finns det ändå lösningar som gör det möjligt att fakturera för dina tjänster. Genom att använda tjänster som egenanställningsföretag. Kan du fokusera på att utveckla ditt arbete utan att behöva hantera komplexa administrativa uppgifter.

Jobba med hälsa och fakturera utan företag — Man borde ha ett väntrum utomhus när man jobbar med massage.

Egenanställning innebär att du registrerar dig hos ett företag

Dvs ett företag som hanterar din fakturering och tar hand om allt som rör skatter, sociala avgifter och deklarationer. Du kan erbjuda dina tjänster som personlig tränare, massör, kostrådgivare eller yoga-instruktör och fakturera dina kunder genom egenanställningsföretaget. De tar en liten avgift för sina tjänster, men i gengäld slipper du starta ett eget företag och hantera bokföring.

En av fördelarna med att arbeta på detta sätt är flexibiliteten. Du kan välja vilka uppdrag du vill ta och hur mycket du vill arbeta utan att känna dig bunden till ett traditionellt företag. Det gör det också möjligt att testa om arbetet inom hälsa är rätt för dig innan du tar steget att starta ett eget företag. Det ger dig friheten att bygga upp ett nätverk och utveckla dina färdigheter samtidigt som du får ersättning för ditt arbete.

Bästa företag som hjälper er att fakturera utan företag eller fakturera utan bolag om ni ska jobba inom hälsa.

Att marknadsföra dina tjänster är en viktig del av att lyckas. Du kan använda sociala medier, skapa en egen hemsida eller samarbeta med lokala gym och hälsocenter för att nå ut till potentiella kunder. Ett professionellt och trovärdigt intryck kan göra stor skillnad, så att investera tid i att bygga en stark profil är klokt.

Oavsett om du arbetar med träning, kost eller andra hälsotjänster kan egenanställning vara en praktisk och smidig lösning. Det gör att du kan fokusera på det du brinner för utan att fastna i pappersarbete och administration. Att hjälpa människor att uppnå bättre hälsa är givande, och med rätt verktyg kan du göra det på ett sätt som är både flexibelt och hållbart för dig själv.

december 1, 2024

Hur hälsosamt är det med kaffe?

Kaffe är en av världens mest konsumerade drycker

Dessutom har kaffe länge varit föremål för debatt när det gäller dess hälsoeffekter. Forskning visar att kaffe, när man dricker i måttliga mängder, kan ha flera positiva effekter på kroppen. En av de mest kända fördelarna är att koffeinet i kaffe. Som dessutom kan öka vakenheten och förbättra koncentrationen. Detta gör det till en populär dryck för att kickstarta dagen eller hålla energin uppe under en lång arbetsdag.

Kaffe är också en rik källa till antioxidanter

vilket hjälper kroppen att bekämpa fria radikaler som kan orsaka cellskador. Antioxidanterna kan bidra till att minska risken för vissa sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Vissa studier har också kopplat kaffedrickande till en minskad risk för typ 2-diabetes, vilket tros bero på dess effekt på kroppens insulinhantering.

Leverhälsan är ett annat område där kaffe verkar ha positiva effekter. Forskning har visat att regelbunden kaffekonsumtion kan minska risken för leversjukdomar som levercirros och fettlever. Kaffe kan också bidra till att skydda hjärnan mot neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons, troligen tack vare dess antiinflammatoriska och skyddande egenskaper.

Vill du tjäna pengar till klassen eller vill du tjäna pengar till laget?

Det är dock viktigt att tänka på hur mycket kaffe man konsumerar. Att dricka för mycket kaffe kan leda till negativa effekter som hjärtklappning, ångest och sömnproblem. Detta gäller särskilt för personer som är känsliga för koffein. Gravida kvinnor bör också vara försiktiga med sitt koffeinintag, eftersom höga nivåer kan påverka fostrets utveckling.

Tillbehören till kaffe, som socker och grädde, kan också påverka dess hälsosamhet. Att dricka svart kaffe utan tillsatser är det hälsosammaste alternativet, medan stora mängder socker och fett kan minska de positiva effekterna.

Sammanfattningsvis är kaffe en hälsosam dryck för många, särskilt när det dricks i måttliga mängder och utan överdrivna tillsatser. Dess positiva effekter på hjärnan, levern och hjärtat gör det till mer än bara en energikick, men som med allt är balans nyckeln till att njuta av dess fördelar utan risk för negativa effekter.

november 18, 2024

Vilka hälsosamma teer finns det?

Te är en populär dryck

Som inte bara är njutbar utan också erbjuder många hälsofördelar. Det finns flera sorter av te som man anser vara särskilt hälsosamma. Dessutom beroende på deras ingredienser och näringsämnen. Grönt te är en av de mest kända sorterna och innehåller rikliga mängder antioxidanter. Särskilt katechiner, som kan stödja hjärtats hälsa och bidra till bättre ämnesomsättning. Det är också känt för att vara lugnande och kan hjälpa till att minska stress.

Rött te, eller rooibos, är en annan hälsosam variant

Detta koffeinfria te är naturligt rikt på mineraler som järn och magnesium. Vilket kan stödja immunförsvaret och bidra till att kroppen slappnar av. Rooibos är också känt för sina antiinflammatoriska egenskaper och sin milda, sötaktiga smak. Som gör det till ett utmärkt alternativ för dem som vill undvika koffein.

Du kan också tjene penge til klassen om du vill.

Kamomillte är populärt för sina lugnande egenskaper

Denna kamomillte använder man ofta som en naturlig lösning för att förbättra sömnen. Det innehåller ämnen som apigenin. Som kan bidra till avslappning och minska känslan av oro. Detta gör det till ett bra val för kvällar eller när du behöver varva ner.

Ingefära är en annan ingrediens som man ofta använder i hälsosamma teer

Ingefärste är välkänt för sina positiva effekter på matsmältningen och för att lindra illamående. Det har också antiinflammatoriska egenskaper och kan stärka immunförsvaret. Dessutom särskilt under förkylningssäsongen.

Matcha, en koncentrerad form av grönt te i pulverform

Dessutom har blivit mycket populärt på grund av sin höga koncentration av antioxidanter och sina energigivande egenskaper. Matcha ger en långvarig och jämn energi. Utan de plötsliga svängningarna som kaffe ibland orsakar. Dessutom är det rikt på vitaminer och mineraler som kan stödja kroppens allmänna hälsa.

Svart te är också hälsosamt

Även om det är mer känt för sin koffeinhalt. Det innehåller flavonoider, som kan bidra till att stödja hjärt- och kärlhälsan. Svart te är ett utmärkt val för dem som vill ha ett alternativ till kaffe men ändå få en energikick.

Teer som innehåller mynta eller pepparmynta är utmärkta för matsmältningen

Som dessutom kan hjälpa till att lindra magbesvär. Deras uppfriskande smak gör dem också populära under varma dagar eller efter tunga måltider.

Dropshipping Sverige eller Dropshipping Danmark för dig som vill tjäna pengar. Konst Uppsala art hittar ni denna mycket begåva konstnär

Tjäna pengar online

Du kan också jobba med dropshipping Sverige eller dropshipping Danmark om du vill tjäna pengar. tjene penge til klassen

Antioxidanter i kaffe och hudfördelar tjäna pengar online

Jobba med network marketing marketing

Dropshipping Sverige eller Dropshipping Danmark för dig som vill tjäna pengar. Du kan också tjene penge til klassen om du vill. Tjäna pengar online

Oavsett vilket te du väljer kan det vara ett hälsosamt inslag i din dagliga rutin, särskilt om det konsumeras utan tillsatt socker. Varje sort erbjuder unika fördelar och kan anpassas efter individuella behov och preferenser, vilket gör te till en flexibel och nyttig dryck för många.

oktober 22, 2024

Hälsotester- kan de vara till någon nytta?

I betalt samarbete med medisera.se

Brukar du göra hälsokontroller?

Jag gör det regelbundet dels för att jag jobbar med testbaserad hälsa men jag vill regelbundet göra större hälsokontroller för att jag vill ha aktuellt status för hur mina värden ser ut. Jag tycker det är viktigt dels när man kommer upp i åldern men också för att hinna förbättra områden om det behövs och för att göra det i tid innan det kanske blir ett problem.

Jag har i samarbete med Medisera.se fått möjlighet att göra en Stor hälsokontroll och faktum var att det hjälpte mig att förstå vad som var på väg att hända med min hälsa.

Jag valde den Stora Hälsokontrollen då den innehåller flest antal analyserar av blodvärden. Den är heltäckande och mäter bla. om det finns risk för diabetes, hur kolesterolvärdet ser ut ( viktigt för hjärta och kärl).

För mig är värdena på vitaminer, mineraler, intressanta då jag tagit tillskott i många år och tycker det är viktigt att se om det jag äter ger resultat. Likaså är levervärdena intressanta då levern lagrar vitaminer och mineraler och producerar även ämnen som glukos och olika hormoner.

Jag tog mitt blodprov på min vårdcentral i Vallentuna, Stockholm, men provtagningsställen finns på olika ställen i landet och fick mitt svar några dagar senare som jag läser av på min sida på Medisera.

Hälsotester- kan de vara till någon nytta?

Ja. det gjorde det verkligen. Bland det blodvärden som stack ut var att det visade att jag hade ett lite för högt CRP, dvs det visar att en inflammation är pågående i kroppen, men vad visste jag inte då. Likaså var mina leukocyter ökade och det är vita blodkroppar som ska ta hand om en inflammation. Så om man kartlägger sina blodvärden kan man också bilda sig en uppfattning om hur andra värden ser ut och få veta om man befinner dig i riskzonen för sjukdom eller lider av brist på ex. vitaminer eller mineraler.

Sjukdomar som beror på livsstilsfaktorer kan vara hjärtinfarkter, diabetes, stroke mm. och får du reda på det i tid kan har du också möjlighet att påverka hälsan i rätt riktning med kost och motion, minska stressfaktorer, men också att sluta röka, Valet är ditt!

Jag fick ett utlåtande från läkaren som granskat testet att jag borde kontakta husläkaren för en uppföljning då några av mina värden tack ut., och det gjorde jag. Jag hade börjat få knip i magen och lite ojämn kvalitét på min avföring så jag kom verkligen i tid.

Efter besöket hos husläkaren blev det till slut ett besök på akuten och det ska jag berätta mer om in nästa inlägg. Jag är oerhört tacksam att jag fick en förvarning genom att jag gjorde testet, då det faktiskt visade att det ar något som inte var som det skulle.

Jag berättat mer i kommande blogginlägg om vad som hände efter att jag gjort testet, så håll utkik

Din hälsocoach online

Susanne

september 18, 2024

Så här håller du dina medarbetare säkra med Pro Active-Tex operations rock

Att skydda sina medarbetare är en av de viktigaste uppgifterna för varje klinikchef eller arbetsgivare.

Särskilt inom vårdsektorn där riskerna för smitta och exponering för farliga ämnen är hög. En avgörande del av detta skydd är att tillhandahålla rätt typ av skyddsutrustning. Pro Active-Tex operationsrock är en av de bästa alternativen på marknaden för att säkerställa säkerheten och hälsan på arbetsplatsen.

Varför Pro Active-Tex Operationsrock?

Pro Active-Tex operations rock är designad för att erbjuda ett effektivt skydd tack vare sitt SMS-material i tre lager. Detta material är känt för sin förmåga att filtrera bort både bakterier och virus, vilket gör det till ett idealiskt val i miljöer där skydd mot smitta är av yttersta vikt. Rocken är dessutom certifierad enligt internationella standarder som ISO 45001:2018 för arbetsmiljö och hälsa, och ISO 13485:2016 för kvalitetshantering av medicinska enheter. Dessa certifieringar säkerställer att produkten uppfyller höga krav på både säkerhet och kvalitet.

Fördelar med att Använda Pro Active-Tex Operations Rock

Optimerat skydd: Flerskiktsmaterialet ger ett utmärkt skydd mot olika typer av smittoämnen, vilket är avgörande i en klinisk miljö. Detta minskar risken för smittspridning och skyddar både personal och patienter.

Komfort och användarvänlighet: Rocken är utformad för att vara bekväm under långa arbetspass. De elastiska handlederna och de överlappande ryggpanelerna gör det enkelt att ta på och av, samtidigt som de säkerställer en nära passform som förhindrar exponering.

Reducerad sjukfrånvaro: Genom att minska risken för smitta bidrar användningen av högkvalitativa skyddsrockar som Pro Active-Tex till att minska sjukfrånvaron bland personalen. Detta leder till en mer stabil och effektiv arbetsmiljö.

Förbättrad arbetsmoral: När medarbetare känner sig trygga på sin arbetsplats ökar deras arbetsmoral och engagemang. En arbetsmiljö där säkerheten prioriteras kan också bidra till att attrahera och behålla kvalificerad personal.

Så här implementerar du Pro Active-Tex operations rock på din arbetsplats

För att maximera fördelarna med Pro Active-Tex operations rock, överväg följande steg för implementering:

Utbilda personalen: Det är viktigt att alla medarbetare är medvetna om hur de ska använda skyddsrockarna korrekt. Ge tydliga instruktioner och genomför regelbundna utbildningar för att säkerställa att alla vet hur de ska klä sig och ta av sig skyddsutrustningen utan att utsätta sig själva eller andra för risk.

Skapa en rutin: Inför dagliga rutiner för när och hur skyddsrockarna ska användas. Detta kan inkludera riktlinjer för användning i olika situationer, som under patientvård eller hantering av potentiellt smittsamt material.

Förse arbetsplatsen med tillräcklig utrustning: Se till att det alltid finns tillräckligt med skyddsrockar tillgängliga. Ha en god lagerhållning och beställ i tid från pålitliga leverantörer som Roslagens Express, som erbjuder snabb leverans och högkvalitativa produkter.

Varför Välja Roslagens Express?

Roslagens Express är en pålitlig leverantör som erbjuder ett brett utbud av skyddsutrustning, inklusive Pro Active-Tex operations rock. De erbjuder konkurrenskraftiga priser och snabba leveranser, vilket gör dem till ett utmärkt val för arbetsplatser som vill säkerställa att de alltid har tillgång till nödvändig utrustning. Genom att köpa från Roslagens Express säkerställer du inte bara kvaliteten på produkterna, utan också en smidig och effektiv köpupplevelse.

Sammanfattning och rekommendationer

Att skydda dina medarbetare med rätt skyddsutrustning är avgörande för att upprätthålla en säker och effektiv arbetsmiljö. Genom att investera i Pro Active-Tex operations rock kan du säkerställa att din personal är väl skyddad mot smitta, vilket minskar sjukfrånvaro och förbättrar arbetsmoralen. För bästa resultat, rekommenderas att köpa från Roslagens Express, som erbjuder högkvalitativa produkter och snabb leverans. Med rätt utrustning och rutiner på plats kan du bidra till en tryggare och mer produktiv arbetsplats.

Du kan även ta dina medarbetare på promenader som är bra för lymfsystemet.

juni 14, 2024

Promenad med lymfan i fokus

PROMENAD MED LYMFAN I FOKUS

Under tre tillfällen har jag haft lymfpromenader på vackra Långholmen i Stockholm. I samarbete med Hälsofrämjandet har jag genomfört lymfpromenader med ca 15 personer varje gång.

Idén till lymfpromenaderna kom till under pandemin. Med inspiration av hunden, egenvårdsprogram, qigong, medicinsk yoga och neuro- logisk rehabträning utvecklade Camilla Rastas på Ergonomica ett träningsprogram som kunde kombineras med promenader utomhus säger Susanne Barkvik, utbildad instruktör för metoden.

Erbjudanden!

I samarbete med Hälsofrämjandet erbjuder Susanne Barkvik rabatt på onlinekursen Lymfpromenad för privatpersoner. Fram till den 14 juli får du 1000 kronor i rabatt, därefter 500 kronor i rabatt fram till den 31 december. Använd koden Digilymf1 när du bokar via denna länk: www.lymfpromenad.se/butik/privatkurs1/?affiliates=20

Susanne erbjuder också 30 minuter hälsocoaching utan kostnad.

Boka via digitalhalsan.se/kontakt/

Du kan läsa artikeln på sidan 6-10 i tidningen

Din hälsocoach online

Susanne

maj 27, 2024

Hur fungerar vårt lymfsystem?

Lymfsystemet är kroppens immunsystem och spelar en avgörande roll för att dessutom skydda mot infektioner och upprätthålla vätskebalansen. Här är en översikt över hur lymfsystemet fungerar:

Komponenter i lymfsystemet å andra sidan är livsviktig

Lymfkärl:

Ett nätverk av kärl som löper parallellt med blodkärlen och dessutom transporterar lymfvätska genom kroppen.

Lymfkärlen börjar som mikroskopiska kapillärer i vävnaderna och därmed sammanfogas till större kärl.

Lymfvätska (Lymfa):

En klar vätska som dessutom innehåller vita blodkroppar (lymfocyter), proteiner, fetter och cellavfall.

Uppstår genom att vävnadsvätska (interstitiell vätska) tränger dessutom in i lymfkärlen.

köpa spel online om man vill spela spel med barnen tex Fia med knuff eller något man inte ska göra är att köpa snus online

Lymfknutor (Lymfkörtlar):

Små, bönformade strukturer som filtrerar lymfvätskan och dessutom innehåller många immunceller som bekämpar infektioner.

Lymfknutor finns dessutom spridda över hela kroppen, bland annat i nacken, armhålorna, och ljumskarna.

Lymfoida Organ:

Mjälten: Filtrerar dessutom blod, tar bort gamla eller skadade röda blodkroppar, och hjälper till att bekämpa infektioner.

Tonsillerna: Bekämpar patogener som kommer in genom munnen och näsan.

Thymus (Brässen): Plats där T-lymfocyter (en typ av vita blodkroppar) mognar.

Funktioner av Lymfsystemet

Vätskebalans:

Lymfsystemet samlar även upp överskottsvätska från vävnaderna och återför den till blodcirkulationen. Vilket hjälper till att upprätthålla vätskebalansen i kroppen.

Immunförsvar:

Lymfknutor filtrerar lymfvätskan och tar därmed bort bakterier, virus och andra patogener.

Vita blodkroppar i lymfknutorna bekämpar infektioner och aktiverar immunsvaret.

Fettabsorption:

Lymfkärl i tarmarna (kallas laktifer) absorberar fett och dessutom är fettlösliga vitaminer från matsmältningssystemet och transporterar dem till blodcirkulationen.

Hur Lymfsystemet fungerar

Insamling av vävnadsvätska:

När blod passerar genom kapillärerna, tränger dessutom då en del av vätskan ut i vävnaderna för att ge näring till cellerna.

Överskottsvätskan brukar samla upp av lymfkapillärerna, som bildar lymfvätska.

Transport av lymf:

Lymfvätskan rör sig genom lymfkärlen, passerar dessutom genom lymfknutorna där den filtreras och rensas från patogener.

Lymfkärlen har klaffar som dessutom förhindrar bakåtflöde och säkerställer att lymfvätskan rör sig mot bröstgången.

Filtrering och Immunrespons:

I lymfknutorna blir exponerade lymfvätskan för immunceller som dessutom tar bort patogener och aktiverar immunsvaret.

Om en infektion upptäcks, aktiverar immuncellerna fler vita blodkroppar och producerar antikroppar.

Återföring till blodcirkulationen:

Den renade lymfvätskan ska också dessutom transportera till de större lymfkärlen och till slut till bröstgången (ductus thoracicus), som tömmer lymfan i den övre hålvenen (vena cava superior).

Från den övre hålvenen ska den dessutom återföra lymfvätskan till blodcirkulationen.

Lymfsystemet är avgörande för att upprätthålla vätskebalansen, bekämpa infektioner och absorbera fetter från matsmältningen. Genom sitt nätverk av lymfkärl, lymfknutor och lymfoida organ säkerställer lymfsystemet att överskottsvätska återförs till blodet och att immunsystemet effektivt kan skydda kroppen mot patogener.

För att förbättra funktionen hos ditt lymfsystem kan du följa dessa råd som främjar lymfcirkulation och allmän hälsa:

Regelbunden fysisk aktivitet

Motion: Promenader, löpning, cykling och simning är utmärkta för att öka lymfcirkulationen.

Yoga: Specifika yogaövningar, som vridningar och inversioner, kan stimulera lymfflödet.

Rebounding: Träning på en studsmatta är särskilt bra för att stimulera lymfsystemet.

Hydrering

Drick tillräckligt med vatten: Lymfvätskan består till stor del av vatten, så att hålla sig välhydrerad är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt lymfflöde.

Kost: Konsumera vätskerika frukter och grönsaker som gurka, vattenmelon och apelsiner.

Kost och näring

Anti-inflammatorisk kost: Ät livsmedel som är rika på antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper, som bär, gröna bladgrönsaker, nötter och fet fisk.

Undvik bearbetade livsmedel: Minimera intaget av socker, bearbetade livsmedel och mättade fetter, som kan påverka lymfsystemets hälsa negativt.

Massage och Lymfdränage

Lymfdränagemassage: Professionell lymfdränagemassage kan hjälpa till att stimulera lymfflödet och reducera svullnad.

Självmassage: Lär dig enkla självmassagetekniker som du kan utföra hemma för att förbättra lymfcirkulationen.

Andningstekniker

Djupandning: Praktisera djupandningstekniker för att hjälpa till att pumpa lymfvätskan genom lymfsystemet.

Diafragmatisk andning: Andas djupt med hjälp av diafragman för att stimulera lymfcirkulationen i bröst- och bukhålan.

Kläder och kompression

Undvik åtsittande kläder: Strama kläder kan hämma lymfflödet. Välj istället löst sittande kläder. Något som också är spännande är äta ute i Stockholm tex på ett fint hotell för nöjet för att vinna.

Kompressionskläder: Kompressionsstrumpor eller ärmar kan användas för att förbättra lymfcirkulationen, särskilt om du har problem med svullnad.

Kan du antingen fakturera utan företag eller fakturera utan bolag. Detta genom Sverigesbastaforetag.se Sveriges bästa företag!

Torrborstning

Använd en borste med naturliga borst för att torrborsta huden i riktning mot hjärtat. Detta kan hjälpa till att stimulera lymfsystemet.

Värme och kyla

Växlande duschar: Duscha med växelvis varmt och kallt vatten för att stimulera lymfflödet.

Sauna: Regelbundna saunabesök kan hjälpa till att öka blod- och lymfcirkulationen.

Undvik toxiner

Miljömedvetenhet: Minimera exponeringen för kemikalier och toxiner i din omgivning.

Rökning och alkohol: Undvik rökning och överdriven alkoholkonsumtion, eftersom dessa kan påverka lymfsystemet negativt.

Stresshantering även bra att dricka te

Meditation och mindfulness: Praktisera tekniker för stresshantering för att reducera stress, vilket kan ha en positiv effekt på lymfsystemet.

Tillräcklig sömn: Se till att få tillräckligt med sömn för att stödja kroppens naturliga återhämtningsprocesser.

Genom att implementera dessa strategier kan du hjälpa till att hålla ditt lymfsystem friskt och fungerande effektivt, vilket i sin tur bidrar till din övergripande hälsa och välbefinnande.

Det är klart att Lymfsystemet är kroppens immunsystem

Nu när du har läst om varför Lymfsystemet är kroppens immunsystem så kan du koppla av.