Finns det någon enkel träning?

Ja nu har jag ju startat min höftträning på allvar med en rad övningar jag fått av min fysioterapeut Liz på Täby Rehab Center i Täby. Ja,  jag säger min fysioterapeut för det är verkligen lyxigt att ha en egen person som bara hjälper mig vidare i träningen. För 10 år sedan när jag opererade andra höften gick jag på gruppträning och det var visserligen också bra med blev ju samma, samma för oss även om vi alla hade olika behov. Så denna gången kommer det bli jättebra.

Träning efter en höftledsoperation är viktigt

Just för att återställa styrka, rörlighet och funktion i höften. Det är dock viktigt att komma ihåg att varje individ kan ha olika behov och förutsättningar, så det är alltid bäst att konsultera med din läkare eller fysioterapeut för att få en mer specifik rådgivning baserad på din situation. Vanligtvis börjar träningen kort efter operationen med enklare övningar för att öka rörligheten och stärka musklerna runt höften. Det kan innefatta att göra övningar som fotrullar, fotlyft, knäböj med stöd och benlyft. Dessa övningar bör utföras under övervakning av en fysioterapeut för att säkerställa korrekt teknik och undvika överbelastning.

Efter några veckor kan träningen gradvis intensifieras

Det gör man med övningar som inkluderar bensparkar, sidoförflyttningar, knäböj utan stöd och enklare balansövningar. Det är viktigt att träningen anpassas till individens förmåga och att man lyssnar på kroppens signaler för att undvika smärta eller överansträngning. Fysioterapeuten kommer också att fokusera på att återställa gångmönstret och hjälpa till att förbättra balans och stabilitet. Övningar som att gå i trappor, gå på ojämna ytor och utföra enklare balansövningar kan vara en del av rehabiliteringsprogrammet. Här går jag nu ibland med en krycka för att göra det enklare i vardagen, speciellt om jag är ensam hemma och behöver flytta saker från ett ställe till ett annat. Man går faktiskt mer än man tror.

Kom ihåg att träningen efter en höftledsoperation är en kontinuerlig process

Lika viktigt är det att träna min friska höft

Uppföljning av träningen

För två veckor sedan fick jag en ny höft inopererad

Denna gången fick jag plötsligt kraftig artrossmärta i februari, har bara känt mig lite stel på mornarna men inget mer.  Jag var ute och reste och hade gått en promenad till mitt hotell. På kvällen kändes det som jag behövde stretcha  i ljumsken. Stilla i mitt minne tänkte jag att “den där känslan känner jag igen”, kan det vara artros på gång  min andra höft?

Skickar snabbt ett mail till min husläkare via 1177 att nu måste du skicka mig på en slätröntgen för koll. Snabbt och gjort gjorde hon det utan att jag behövde besöka henne ( himla schysst) Tre veckor senare hade jag en röntgentid. När det svaret kom var det tydligt en ordentlig artros, ben mot ben. För  mig är det svårt att fatta att jag inget känns för jag har erfarenhet från min andra höft som jag opererade för 12 år sedan och istället hade ett långdraget förlopp med lite inte i många år innan det blev en operation.

Före och efter min start av näringstillskott

Skillnaden mellan de två tillstånden är att de sista 12 åren har ätit heltäckande premiumkosttillskott, Omega3 olja och verkligen försökt att tänka på min kost och tränat med ett helt annat fokus än jag hade vid första tillfället.  Jag är helt övertygat om att denna gången har kroppen haft ett fullständigt stöd fram till att det inte längre fungerade., så därför blev förloppet så snabbt  ( 4 mån från smärta till operation).

Remiss skickades också snabbt till olika vårdaktörer

I Storstockholm där jag bor och de som först svarade var Orthocenter Capio i Upplands Väsby. Det är nämligen inte alla som kan erbjuda 90 dagars kundgarantin så husläkaren skickade till flera vårdgivare.  Efter 30 dagar fick jag mitt första besök med ortopeden som intygar att det inte såg bra ut i höften, till och med jag kan se på röntgensvaret att det inte ser bra ut. Vi går noggrant igenom hela proceduren, vilken typ av protes som ska sättas in. Det blir en titan i benet, kula och skålen, vilka läkemedel som kommer användas vid operation mm.

Jag har ju redan sedan i mars gått med två kryckor för att inte snebelasta min andra höft och faktiskt orka gå lite längre. Tillsammans med stark smärtlindring har jag också kunnat jobba ( är arbetsterapeut) så det har hållit mig på banan.  Jag får frågan av ortopeden om jag vill operera mig och svarar ju så klart ja, för varför dra ut på smärtan och lidandet? Sagt och gjort får jag en operationstid den 5 juni. Lite pirrigt, men jag har ju varit med förut så jag vet vad jag ska gå igenom.

Operationsdagen närmar sig

Veckan innan operation måste jag göra uppehåll med alla kosttillskott, ingen Omega 3 då den är blodförtunnande ihop med morfin mm. Sedan är det noggrann tvättprocedur hemma innan operationsdagen och samma procedur ska göras på sjukhuset innan operationen. Jag befinner mig på avdelningen och skriver in mig kl.09.00 och sedan kl. 10.30 är det dags att rullas in på operationssalen. Ett helt team på 4 personer assisterar för att lägga mig rätt, ge epiduralbedövning i ryggen ( känner ej nedre delen av kroppen efter en stund), narkosläkare mfl assisterar. Skynket sätts upp och jag själv somnar lite lätt ( ej narkos). Nu kommer det ta ca 50 minuter av törnrosasömn….

På uppvaket assisterar och pysslar de om mig

Blir uppväckt ur min sömn, läkaren meddelar att allt gått bra och att höftkulan inte såg bra ut. Jag rullas upp på uppvaket och äntligen får jag äta lite frukost. Det smakar underbart att få en kopp kaffe och smörgås. Har ju inte ätit på mer än 16 timmar. Efter en timmer är det dags att komma upp på benen för att tömma blåsan. Får hjälp av sjuksköterska och sjukgymnast att gå med gåbord till toaletten. Det är konstigt nog full belastning direkt efter operation och faktum är att det fungerar med smärtlindring så klart. Där får jag ligga fram till kvällen för att de vill ha koll på mig och några fler personer som också opererats samma dag. Fysioterapeuten kommer kin och går igenom alla övningar med mig och försäkrar sig om att jag har alla läkemedel som behövs hemma. Jag har ju själv försett mig med diverse hjälpmedel från mitt jobb så de står redan hemma och väntar. Jag kommer skriva mer om dem i nästa inlägg.

Dagen efter är det hemgång

Första natten känns rätt OK, är mest rädda för att få så där skitont som jag hade förra gången men det har hänt en hel del med vilka läkemedel som används och hela processen sedan 12 år tillbaka. Jag vaknar på natten och får extra morfin för att sova vidare. Sover sedan hela natten vilket jag inte gjort på väldigt länge för nu är ju artrossmärtan helt borta. Sedan är det bara att ringa till maken som ska komma och hämta mig. Nu ska jag in i bilen…med rakt ben. Jag får inte böja så höften kommer längre än 90 grader i vinkel så det är att sitta på sittkudde, ha rakt ben. Men även det går bra.  det som nu blir mitt allra viktigaste stöd är kryckorna. dem kommer följa mig i minst 6 veckor framåt.

Första natten hemma i egen säng

Det är skönt att komma hem och går upp för trappan med kryckor, ja det går bra och sängen är lagom hög med min extra madrass. Jag sträcker ut, får gosa med min kisse som kommer och undrar hur det är fatt med mig. Efter en stund somnar jag. Ute har sommarvärmen slagit till, det är en fördel att vara på rehab denna årstid då allt är lättare med både kläder, skor och att njuta av sommaren. Den blir ändå lite stillsammare och annorlunda i år men jag vet ju att det går framåt och allt kommer bli bra. Jag kommer inte kunna bada i sjön i första taget men jag kommer ändå njuta av att slippa ha ont och få njuta av sol på min hud.

Din Hälsocoach

Susanne

blogginlägg

Återhämtning i värmen 

Vägen till smärtfria leder

Osteopat Emma Richardsson

Det finns många sätt att återhämta sig på

Vad gör du för att återhämta dig?

Vi vet alla att det är viktigt att ta hand om våra tänder för att bibehålla en god munhälsa. Men visste du att dina tänder också kan påverka din allmänna fysiska hälsa? Det stämmer – dina tänders och ditt tandkötts tillstånd kan faktiskt påverka din kropp på flera sätt. I denna artikel ska vi ta en titt på vad friska tänder gör för vårt välmående. Vi hoppas att du finner den här informationen både intressant och användbar!

Hur våra tänder påverkar vår allmänna hälsa

Våra tänder spelar inte bara en viktig roll för att hjälpa oss att tugga, svälja och tala, utan de ger oss också ledtrådar om vår allmänna hälsa. Vad vi äter och dricker och till och med vår genetik kan påverka tändernas utseende. Dålig tandhygien kan leda till att plack bildas, vilket kan orsaka dålig andedräkt och tandköttssjukdomar om det inte behandlas i tid. 

Forskning tyder på att dålig munhälsa är kopplad till många sjukdomar såsom diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Att ta hand om sina tänder är viktigt för att skydda hela systemet från sjukdomar och infektioner. Regelbunden tandborstning, tandtråd och regelbundna besök hos tandläkare Halmstad är alla viktiga påminnelser om att friska tänder är viktiga för en friskare kropp.

Vad man ska äta för att få friska tänder

Att äta rätt saker har stor betydelse när det kommer till att hålla tänderna friska. Om du fokuserar på livsmedel som innehåller mycket kalcium, dvs. mejeriprodukter som ost och yoghurt, kan det hjälpa dig att hålla tänderna starka. Att äta krispiga grönsaker som selleri är också fördelaktigt eftersom det hjälper till att rengöra dina tänder på ett naturligt sätt. 

Fullkorn, magra proteiner och sockerfattiga frukter är bra för en balanserad kost och ger ytterligare fördelar för en stark emalj. Att dricka mer vatten under dagen kan dessutom hjälpa till att skölja bort eventuella matpartiklar som lämnats kvar och som kan orsaka onödigt slitage på tändernas yta. Att tänka på vad du stoppar in i din kropp kan ha en stor inverkan på ditt leendes hälsa!

Farorna med sockerhaltiga drycker och hur de kan skada våra tänder

Socker är en av tändernas värsta fiender. Förutom att vara skadligt för den allmänna hälsan kan sockerhaltiga drycker orsaka en mängd karies och hål eftersom de fastnar på tänderna. Vad värre är, socker rör sig också i munnen och täcker varje tand, vilket gör att bakterier och plack kan växa snabbare än vanligt. Detta leder till försvagad och sönderfallande emalj, synliga fläckar på tänderna, ökad risk för karies och en ökad känslighet för extrema varma eller kalla temperaturer. 

I slutändan är sockerhaltiga drycker något som bör undvikas för att skydda tänderna eftersom de kan ha långsiktiga negativa effekter som kan leda till omfattande skador längre fram.

Nyårslöften

Nyår har precis varit och en del har också avlagt en eller flera nyårslöften. Man vill starta ett nytt år, göra det annorlunda mot det förra eller förbättra på något sätt. Och när det gäller nyårslöften så ä r det många som säger : nästa år ska jag träna mycket mer och tänka på mig själv. Sen kanske det blir lite fler löften som man vill göra. Men man ska inte lägga för mycket löften för man orkar inte ha för många. Då blir det inge bra.

En sak som en del vill göra är att gå ner några kilon. Man vill må bättre och känna sig smidigare. Och det är för sig själv och inte för någon annan. Och det många inte tänker på är att sömn är en mycket viktig del i att man ska lyckas med mycket och också klara av det. Sömn är lika med energi och enligt undersökningar så sover vi alldeles för lite nu för tiden.

Om du vill minska i vikt är det viktigt med bra sömn och det beror på två stycken hormoner. Om du inte sover tillräckligt mycket så ökar din kropps hormon som heter ghrelin som stimulerar din aptit. Och då minskar hormonet leptin som minskar din aptit. Du är trött och då vill din kropp ha mer energi. Du blir sugen på sockerrik mat. Så prioritera din sömn såsom åtta timmar så kommer du både känna dig piggare men också hälsosammare.

Det är i alla fall jul

Det finns en del som tycker att det är jobbigt med julen. Det är mycket god mat och man vill inte äta för mycket. Men man kan faktiskt äta allt om man äter i rätt mängd. Man behöver inte trycka i sig hur mycket som helst och det är faktiskt godare om man äter lite av varje. Och få njuta av alla smaker. Vare sig det gäller godis, kall mat, varm mat eller drycker.

Det finns vissa saker på julbordet när det gäller maten som har både fett och kolhydrater. Och om man tänker på den saken på grund av något så kanske man ska tänka på hur mycket man tar av det. Och det kan till exempel vara Janssons Frestelse, prinskorven eller andra feta varma kötträtter. En annan sak är brödet som man gärna tar en extra skiva av och som kan bli en klump i magen.

Godis som det brukar finnas i olika sorter är något som man kanske inte ska ta av varje sort. Självklart så vill man smaka något, men allt godis innehåller för det mesta mycket socker.

Nu låter det som om ni inte ska äta någonting på julbordet, men det ska ni självklart göra. Det är bara jul en gång om året och kanske bara en gång som ni i familjen verkligen träffas allihopa. Julen ska vara en härlig tid och något som man ska minnas och komma ihåg år för år. Så försök och njut.

Det finns bra choklad och sen finns det jättebra choklad!

Varför är den här chokladen så bra? Dels för att den har så hög kakaohalt. I den mörka chokladen är det 63% kakao och i den ljusa är det 38% vilket är mycket för att vara en ljus choklad. Båda två smälter i munnen när du äter den och det är svårt att inte äta upp hela kakan!

An ledningen till att jag tycker att den här chokladen är jättebra är att de jobbar för en bra sak i Kongo. När vi köper den här chokladen hjälper vi till att försöka rädda bergsgorillorna och minska tjuvskyttet.

Produktionen av choklden sker lokalt i nationalparken i Kongo och försäljningen hjälper till att finansiera bevarandet av parken. Vi ger också arbetstillfällen till kvinnor som har förlorat sina nära i strider och på det här sättet faktiskt kan försörja sina familjer trots att männen har dött.

Ge kroppen en renande detox

Nu kan du ge din kropp en helt unik renande detox .

När ett nytt år påbörjas brukar efterfrågan alltid vara extra, dels  då många känner behovet av att rensa ut och ge alla organen i kroppen en nystart. Men också för att Detoxen är helt unik med sina utrensande funktioner.

Vad är det då man detoxar egentligen?

Det är en 14 dagars detoxkur som rensar kroppen och levern från gifter, slagg, tungmetaller mm. Detoxen är ämnad till att avlasta och stödja alla kroppens utrensande organ

Den hjälper till att “tömma” kroppens organsystem på toxiner: tex mikro-plastämnen från hushållsartiklar, hygienprodukter, tvättmedel, toxiner från färgen i textiler, – med andra ord allt som klassas som miljö-gifter, vidare kan vi vinka glatt goodby till rester från bekämpningsmedel, läkemedel rester, alla möjliga tillsatser i livsmedel och alla möjliga slaggprodukter som kroppen vill ut.

5 målfokusområden som D-drink inriktar sig på är; immunförsvaret, mage och tarm, lever, njurar och hud. Alla ämnen jobbar i synnergier med varandra för att tillsammans rensa ut toxiner i kroppen. Bidrar till att bibehålla normal leverfunktion och ämnesomsättning.

Hur gör man detoxen?

Du tar en drink på morgonen direkt innan frukost, du blandar en påse i ett stort glas vatten.  Du  äter sedan som vanligt,  men kan du försöka att äta så nyttigt och rent du kan så får du ännu bättre resultat i 14 dagar. Två ggr/år räcker att köra Detoxen. Alla kan använda dem dock ej barn under 12 år och ammande och gravida kvinnor.

Vilka resultat kan jag förvänta mig?

Resultaten kan variera beroende på hur mycket “skräp” som finns lagrat i kroppen.  Många får tömma magen många gånger och en del kissar väldigt mycket. Endel känner sig piggare och lättare i kroppen. Några går ned i vikt. Men det är vår kropps sätt att rensa ut,  så att städa på insidan kroppen är inte fel. Du kommer att känna dig renare inombords.

Innehåll:

D Drinken innehåller en härlig blandning av högkvalitativa och naturliga ingredienser som kombinerar banbrytande NTC-teknologi med kunskap om ayurvedisk läkekonst som är flera 1000 år gammal:
Spirulina  Chlorella  Gurkmeja Nässla  Broccoli  Kronärtskocka  Mariatistel  Ramslök  Zink  Krom  Molybden  Selen  Kolin   Ayurediska örter IngefäraNTC  14 dagarskur  365 kr

Din hälsocoach online Susanne