Vill du synas här? Kontakta info@blogbiz.se

Testa att träna med Joint Academy

Har du testat att träna med Joint Academy?

Träna knäartros i mobilen

Jag gick med i träningsprogrammet idag för att träna upp mitt knä som småvärker i olika lägen. Det är en följd av den höftartros jag hade för 12 år sedan där jag också felbelastat knät.

Jag vet av erfarenhet att det hjälper att träna,  men jag vet också att det behövs professionell hjälp för att träna rätt.

Joint Academy erbjuder träning med sjukgymnast via appen Joint Academy. Så just nu väntar jag på första kontakten med min sjukgymnast Marcus.

Kika in du också och se vad du kan få hjälp med

Börja din behandling idag och må bättre i vår

Våren är ju en härlig tid för att komma ut i naturen och avnjuta den första värmen. Men smärta i knä, höft eller rygg kan göra det svårt att njuta fullt ut.

Många som får digital behandling för artros eller ryggsmärta märker skillnad redan inom några veckor. Dessutom kan behandlingen göras var och när som helst.

Ge dig själv den bästa möjligheten för mindre smärta i tid till vårsäsongen! Patientavgift 0 kr.

Ja det är gratis står det och man loggar in med sitt bankid. Så nu blir nästa steg spännande.

Följ min träningsresa här i bloggen om du vill.

Artikel om träning

Ha en solig dag!🙋‍♀️

Susanne /

din hälsocoach online

Så här kan du påverka ditt blodtryck

Så här kan du påverka ditt blodtryck

Så här kan du påverka ditt blodtryck

Det finns många saker du kan göra för att påverka ditt blodtryck. Det finns ett antal riskfaktorer för högt blodtryck, vissa går tyvärr inte att påverka såsom arvsanlag, kön eller ålder. Men som tur är finns det en hel rad med riskfaktorer som du faktiskt själv kan påverka och som har med din livsstil att göra.

  • Gå ned i vikt

Att väga för mycket innebär en ökad risk för högt blodtryck. Genom att gå ned i vikt och behålla en lägre kroppsvikt kan det systoliska trycket (övertrycket) sänkas 5-10 mmHg för varje 10 kg viktnedgång. Det är framförallt bukfettet vi vill få bort då det speciellt påverkar blodtryck, blodsocker och blodfetter negativt. En kombination av förbättrade kostvanor och ökad motion gör det lättare för dig att gå ned i vikt.

  • Ändra din kosthållning

Vilken kost vi äter har betydelse för vårt blodtryck. Kanske har du hört talas om DASH-kosten. DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, alltså kostbaserade tillvägagångssätt för att stoppa högt blodtryck. Det centrala i DASH-kosten är att minska saltintaget men även att minska sockerintag och att öka intaget av grönsaker, protein, magra, fibrer mjölkprodukter, fullkornsprodukter, och frukt.

  • Motionera mera

Regelbunden motion har en sjukdomsförebyggande och behandlande effekt på en rad olika folksjukdomar och påverkar bland annat blodtrycket i positiv riktning. Motion behöver inte vara stenhårda träningspass utan omfattar all typ av rörelse som ökar energiförbrukningen. Allt från hårda träningspass till trädgårdsarbete och aktiva transporter i vardagslivet, till exempel promenader och cykling.

  • Minska ditt stillasittande

Gör vad du kan för att minska ditt stillasittande. Oavsett om du tränar ordentligt fem gånger i veckan så är stillasittandet ändå en riskfaktor för ohälsa om du sitter ned resten av tiden. Upp och hoppa var 30.e minut, gå en liten runda och sträck på dig. Om du är på jobbet så är det en toppenidé att ha skrivare, kopiator och dyl. en bit ifrån skrivbordet och att skrivbordet är höj- och sänkbart.

  • Sluta röka

Rökning, liksom högt blodtryck, är en av de största riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdomar. Om du är rökare och dessutom har högt blodtryck så har du ännu större anledning att fimpa snarast möjligt. Av alla livsstilsfaktorer så är rökstopp det som snabbast ger positiva resultat för hälsan. Kroppen börjar egentligen sitt återhämtningsarbete redan minuter efter att du fimpat din sista cigarett.

  • Minska alkoholkonsumtionen

När du dricker alkohol sjunker blodtrycket för stunden men på sikt stiger blodtrycket av överkonsumtion av alkohol. Du kanske upplever att du somnar lättare efter alkoholintag men sömnkvaliteten påverkas negativt när du har alkohol i kroppen, vilket stressar kroppen och du får stresspåslag med risk för ökat blodtryck som följd. Alkohol innehåller även mycket kalorier som ökar risken för att gå upp i vikt vilket i sig är en riskfaktor för högt blodtryck.

  • Stressa ned

När du är stressad utsöndrar kroppen stresshormoner i form av adrenalin, noradrenalin och kortisol, detta kan på sikt höja ditt blodtryck. För att kroppen ska komma i balans igen behöver du återhämtning och motion. Det är när stressen blir långvarig och du inte får den återhämtning du behöver som stressen kan göra dig sjuk.

Så, vad kan du börja med redan idag? En promenad på en vacker plats kanske?

Hur har du det med blodtrycket

Högt bodtryck

Din hälsocoach online

Susanne

 

Var har du dina läkande platser som ger dig balans i vardagen?

Var har du dina läkande platser som ger dig balans i vardagen?

Var har du dina läkande platser?

Jag vill i mitt blogginlägg presentera en bloggvän Carolin König och hennes spännande blogg.

Carolin skriver om hälsa på flera plan, både fysiskt och mentalt samt delar gärna sin vardag med läsaren som till stor del handlar om livet som mamma till sina tvillingpojkar. Hon skriver också om sina läkande platser som ger henne balans i vardagen.

Carolin är 33 år gammal och hennes tvillingpojkar på är snart nio år. Hon är språklärare sedan några år tillbaka. Då Carolin har haft en slingrande väg genom livet vet hon att det går att ta sig frammåt med hjälp av tankens kraft. Och det bästa är att hon använder sig själv som ett levande exempel på hur man med viljans och tankens kraft kan skapa sig ett bra och trivsamt liv.

Eftersom min passion också är hälsa är det roligt att läsa Carolins inlägg om hälsa, som är en viktig pusselbit i vardagen. Det är viktigt att äta rätt, motionera, återhämta sig och att skapa balans i vardagen. För ni vet när man har barn så rullar livet på och man har inte bara sig själv att ta hänsyn till, det gäller att tillgodose allas behov.

Jag gillar också tanken med läkande platser som Carolin beskriver och visar med bilder. Det är viktigt att hitta platser där man känner sig i harmoni och där hjärta och tankar får stillhet.

Så var har du dina läkande platser som ger dig balans i vardagen?

Jag har många läkande platser där jag finner ro och stillhet och där jag kan tänka i fred. En av dem är denna som du ser på bilden ovan.  Det är från Söderbärke som ligger i södra Dalarna. Platsen är där vi har vårt sommarhus och där är vi fler gånger per år. För mig är vatten rogivande och ljudet alltid kluckande mot stenarna, det gör mig avslappnad.

Följ gärna Carolins blogg på https://carolinkonig.se/

Andra länkar i min blogg 14 anledningar till att gå lymfpromenader

 

Din hälsocoach online

Susanne

 

 

 

Oplanerade möten

Oplanerade möten

Oplanerade möten

Oplanerade möten med människor är något man få öva sig på på golfbanan vare sig man vill eller inte.

Till saken är att när du idag ska gå ut på en golfrunda så måste man boka en tid, inte så konstigt med det. Man väljer golfbana där man är medlem på, för alla behöver ha ett medlemsskap någonstans i Sverige för att få spela. Du behöver också ha grönt kort som intyga att du verkligen är godkänd att spela på banan.

Själv startade jag min karriär när jag var 25 år och har sedan spelat mer eller mindra fram till nu när jag är 60+. Det har varit många frustrerande rundor men ju äldre man blir desto lugnare och mer harmonisk blir man ( i alla fall jag). Men mitt mål har alltid varit att blir lite bättre varje år men ser det mest som träning.

Från början så var det lite läskigt att spela med helt främmande mäniskor, vilket man kan råka på att göra för att fylla på bollen så man blir 4 personer. Jag spelar oftast med maken och ibland har vi varit bara han och jag.  Men nu detta coronaår har golfbanorna varit tvärfulla med spelare. Alla vill spela golf nu, och kanske har det att göra med att vi fått gå ut på banorna men också nästan det enda vi velat gör för att få röra på oss och få frisk luft och också hålla vissa avstånd.

Men det där med att öva sig på oplanerade möten är en bra övning. För det mesta så är alla golfare trevlig människor men ibland stöter man på personer man inte är helt överens med. Jag fick pröva mina erfarenheter som arbets hanterterapeut för en tid sedan då det dök upp en funktionshindrad utvecklingsstörd kille i vår boll. Han hade redan gått 18 hål och skulle gå en runda till och hoppade in i vår boll.

Eftersom jag jobbat med utveckingsstörda personer i mitt yrkesliv hade jag inga svårigheter att konversera med honom men han ville låna mobilen, äta av våran medhavda matsäck mm. Då börjar det bli svårt att hantera situationen för han blev mer och mer grinig när vi sa att vi inte hade något att dela med oss av. Till slut tog hans energi helt slut och han gick av banan när vi hade 9 hål kvar. Ingen mat, inget att dricka  och inga pengar hade han vilket gjorde  att han till slut gav upp.  Vi pustade ut men vårt spel gick itne så bra, för man blir lätt störd i fokus när en annan person tar  sådan energi.

För det mesta är golfare väldigt trevliga och det är väldigt roligt att spela med nya människor för det blir alltid nya möten som kan leda till en massa spännande saker.  Till saken hör att man skärper till sig och spelet kan gå riktigt bra

Jag är dock förvånad för jag ser sällan ensamma kvinnor som bokar in sig i en boll,  men däremott så ser man många män göra det och det är också män som går ut ensamma på banan, det ser jag sällan kvinnor göra. Undrar vad det beror på?

Spelar du också golf och har något spännande att berätta får du gärna skriva i kommentaren.

 

Din hälsocoach online

Susanne

Tips på annan träning

Träning online

HRV träning

Lymfpromenader-träning för lymfsystemet

 

Glad Midsommar!

Glad Midsommar!

Midsommarafton  en dag med minnen!

Midsommar afton har vi säkert de flesta av oss upplevt i en rad olika former. Ibland med släkten, ibland med vänner, ibland utomlands och ibland genom att inte göra något speciellt mer än att äta god mat.

Hur firar du din midsommar och vad är dina bästa minnen?

Mina minnen är från när jag var liten och bodde i Kiruna. Då gick vi ut på fjället och hade mat med oss, grillade röding över öppen eld och bara njöt av naturen, ja i alla fall mina föräldrar, Jag lekte nog med kottar och pinnar och minns att jag slogs mot myggen.

I ungdomsåren skulle man ju vara med kompisar så det blev en hel del midsommarfester på danslogar som det då fanns många av. Där dansade man till det lokala dansbandet och köpte varmkorv och snackade med kompisar.

När jag blev sambo och sedan gifte mig blev det nya traditioner som blandas med varandra, ibland blir det svårt att välja vad man ska göra för man vill ju bevara alla minnen med alla vänner men det räckerju inte tiden till.

Vi har många midsomrar varit med min svärmor som var ensam och vi var i det som numera är vårt sommarhus i Dalarna. Det var många fina midsommaraftnar med dans på Dalavis med folkdräkt och spelmansfolk. Dalarna är det som är den riktiga midsommaren för mig trots allt.

Numera sedan säker 15 år firar vi med gamla vänner, eller rättare sagt min mans lumparkompis. Vi är ett gäng som har varit väldigt många till en början men gradvis blivit färre då livet kommer emellan och vill andra saker. Det är trevligt med traditioner så länge man tycker att de är roliga.

Så ikväll firar vi midsommarafton i Norberg med våra gamla vänner och det blir sillunch, lekar, skoj och skratt och sedan middag. Myggen, ja de brukar också alltid vara med så det blir nog endel “slagsmål”.

Berätta gärna i kommentaren  vad du tycker är dina bästa minnen av midsommar

Önskar dig en fin kväll oavsett var i världen du är  och Må du leva varje dag av ditt liv!

Susanne

Din hälsocoach online

Hur har du det med blodtrycket?

Hur har du det med blodtrycket?

Hur har du det med blodtrycket?

Det finns ju som bekant mycket vi kan göra för att påverka blodtrycket. Du vet säkert att en av de faktorer som vi själva kan påverka är kosten.

OMEGA-3

Omega-3 fettsyror påverkar regleringen av blodtrycket. Personer som äter mycket omega-3 har ofta lägre blodtryck och flera studier har visat att personer med hypertoni kan sänka blodtrycket genom intag av omega-3 fettsyror. Många, men inte alla, studier har också visat att intag av fleromättade fettsyror och särskilt omega-3 fettsyror kan minska risken för hjärtsjukdom och stroke.

Exempel på livsmedel som innehåller omega-3 är:

Fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner, rapsolja, valnötter, vissa alger.
Omega-3 kan minska blodets levringsförmåga vilket gör att man ska vara försiktig med att äta omega-3, i allt för stora mängder, om man tar blodförtunnande läkemedel som till exempel Waran. Omega3 minskar minskar också risken för blodpropp. Omega3 och omega-6 har många olika uppgifter i kroppen och behövs bland annat för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler. De påverkar också regleringen av blodtrycket, hur njurarna fungerar och vårt immunförsvar.
Jag kommer i följande inlägg  skriva om olika frukter, bär mm som är bra för blodtrycket.
Din hälsocoach online
/susanne

Gå smartaste kursen för ditt lymfsystem

Gå smartaste kursen för ditt lymfsystem

Gå smartaste kursen för ditt lymfsystem

Är du smart så ska du gå smartaste kursen i Lymfpromenader för ditt lymfsystem. Just nu är det 500 kr påskrabatt dessutom! Du får lära dig  lymfpromenaden i vårt onlinekoncept, övning för övning, och Du får en massa nyttig information om hur Lymfsystemet fungerar. Med andra ord är det allt du behöver för att snabbt komma igång och det ingår även ett träningsarmband för Lymfpromenad. Träningsprogrammet har uppskattats mycket av våra kunder. Då inte alla har möjlighet att gå de fysiska kurserna är konceptet online perfekt. 

Kursavgiften betalar sig snabbt för dig, t ex en 90-minuters Lymfmassage kostar oftast ca 1100 kr inkl moms. Ibland kan du förstås behöva hjälp att få igång ditt lymfsystem,  men mellan gångerna är detta perfekt som egenvård. Det gör att ditt lymfsystem kommer att få en långsiktigt välmående. Du kan köpa kursen när som helst och påbörja den när som helst. Du erbjuds onlinemöten varje vecka. Efter köp får du tillgång till kursen inom 24 timmar genom ett E-mail, och ditt träningsarmband sänder vi hem till din address som du uppger vid köp inom en arbetsvecka.

Som ett exempel från kursen visar vi övning nummer ett som är Änglavingar. Totalt innehåller Träningsarmbandet 35 övningar som du gör i en lymfologisk följd under en Lymfpromenad. Träningsarmbandet har du som en guide.

När du köpt kursen så får du :

  • Tillgång till vår lärplattform med flera timmars utbildning i hur du lär dig att utöva Lymfpromenad genom 15 utbildningsmoduler. Du får lära dig 35 unika övningar i Lymfologisk ordning som aktiverar kroppens Lymfsystem.
  • Träningsarmband med övningarna.
  • 4 st 1 timmes Onlinemöten i grupp med Camilla Rastas som är både Leg. Arbetsterapeut, Med. Lymfterapeut och Dipl. Lymfmassör som utvecklat och tagit fram konceptet Lymfpromenad.

Citat från Kursdeltagare:

  • “Nu har jag kursat lite, och måste bara säga att “Det här är min grej!” Precis vad jag letat efter utan att veta. Tack Camilla för att du gjort denna utbildning!”
  • “Det märks att man jobbat med nacken och skuldrorna för det gör inte längre ont i nacken när jag vänder mig om i bilsätet för att backa.
  • “Gäddhänget försvann, ÄNTLIGEN!”
  • “Faktiskt, jag kände redan på en gång hur spänningar släppte i nacke och axlar och det är väldig skillnad på sidorna (valkarna). Känner mig smidig och når bättre på ryggen!”
  • “Jag önskar att någon hade berättat för mig förut varför jag har en knöl nedanför nacken som utgör ett lymfstopp. Tack för att jag fått lära mig hur man får bort den”
  • “Detta med att ha träningsövningarna på armen – det är riktigt smart. Jag gillar verkligen det!”
  • “Jag tycker det var jätteintressant och du är verkligen proffsig och kunnig på ditt område. Det blir roligt det här. ”
  • “Efter fyra veckors träning med Lymfpromenad tre gånger i veckan minskade jag 5 cm över bröstkorgen (mått taget under brösten)
  • och 1,5 cm runt halsen. Fantastiskt mycket nöjd med slutresultatet.”
  • Jag läste artikeln och blev jätteintresserad 

Här bokar du din Onlinekurs i Lymfpromenader 

Här ser du ett exempel från Onlinekursen för övningen “Änglavingar”.

Din hälsocoahc online

/Susanne

Så skapar du bra vibrationer

Så skapar du bra vibrationer

Så skapar du bra vibrationer med vibrationsplatta

Vill du komma igång och skapa bra vibrationer med träning,  men vet inte riktigt hur?  eller kanske föredrar du att träna hemma under dom omständigheterna som är just nu? Jag har hört så mycket om vibrationsplattor och vill skapa vibrationer så därför bokar jag tid hos  min vän Pernilla på www.brottbyrelaxhalsa.se/ .
Det känns väldigt skönt att skaka loss och jag får pröva en rad olika program som alla har olika funktioner, Och jag kan säga att vibrationsträningen  är helt magiskt.

 

Vad är det som är så bra med den då?

Den passar både för dig som är stark och frisk men även för dig som börjar från noll med en kropp som inte riktigt vill.Det finns massor av övningar du kan göra på plattan både med fokus på att smärtlindra och för att bygga upp sakta och säkert!
Att det dessutom är oerhört bra för lymfsystemet är ett stort plus tycker jag!
Vårt lymfsystem är nämligen kroppens cirkulations- och reningssystem med en produktion av 2-4 liter lymfvätska per dygn. Lymfvätskan är en färglös, vattnig vätska som rör sig långsamt i kroppen. Lymfsystemet utgör den viktigaste delen av kroppens infektionsbekämpning och immunförsvar. Ett väl fungerade lymfsystem försvarar oss mot bakterier, virus och mikroorganismer av olika slag, genom de vita blodkropparna. Det vill jag gärna stärka.

 

Jag gillade vibrationsplattan

3D vibrationsplattaan är den jag rekommenderar och är den jag har testat idag. Den har hög kvalité och ger riktigt bra vibrationer! ”Med FitnessPlate tar man vibrationsträning till en helt ny nivå. Med små snabba upp och ner rörelser sätter den man kroppen i gungning och med hjälp av dessa skakningar/vibrationer som uppstår så aktiverar den muskler i din kropp som du inte kommer åt genom konventionell träning eller som du över huvud taget inte visste fanns. Produkten innehar även funktionen av djupa mikrovibrationer som används till klassisk vibrationsträning”. Du måste bara pröva om du får möjlighet.
Den har visat sig ha positiv effekt på:
• smärta och värk
• artros
• svullna ben
• cirkulationsproblem

 

Här får du rabatt på köp av egen vibrationsplatta!

Du får ett kanonerbjudande om du beställer en vibrationsplatta från Brottbyrelax och Hälsa. Du klickar på länken nedan och
Anger du koden : brottbyrelax
20% extra rabatt på det redan rabatterade priset!!
Din hälsocoach online
Susanne

Uppmärksamma Internationella kvinnodagen

Uppmärksamma Internationella kvinnodagen

Uppmärksamma Internationella kvinnodagen 8 mars

Vi firar Internationella Kvinnodagen och sätter ljus på alla kvinnor med en bilaga i vår lokala tidning i Vallentuna. Här presenterar vi några av oss kvinnliga företagare i kommunen. Att starta företag är en av de häftigast saker jag gjort och det kan du läsa om i artikeln. Men det är många många fler som vi vill fira denna dagen den 8 mars.  Över hela världen hyllar och uppmärksammar vi kvinnor i alla åldrar extra mycket på Internationella kvinnodagen. Visste du att den instiftades redan 1910 och att den sedan 1978 finns med på FN:s lista över högtidsdagar? Och visste du att kvinnan fick rösträtt i Sverige 1921?

Uppmärksamma en kvinna eller fler tillsammans med på internationella kvinnodagen

Den 8 mars hyllar vi kvinnorna i våra liv, på våra arbetsplatser, som tar plats på de största scenerna, som gör jobbet som ingen ser, som lyfter varandra, som bidrar och gör skillnad i vårt samhälle.

Ta en bild eller spela in en film och lägg upp i dina kanaler.
Exempel: Idag vill jag hylla/uppmärksamma min mamma som jobbar så hårt inom vården, du är bäst. Eller varför inte uppmärksamma en kvinna som du har som förebild. Vill du även säga något om vad dagen betyder för dig och vill du uppmärksamma dig själv går det givetvis bra!

Tagga gärna @UNWomenSweden #internationellakvinnodagen #IWD2021 Facebook: UNWomenSverige

Jag själv har många kvinnliga förebilder och har inspirerats av många under min företagarbana, några av dem finns med i podden. Har du förresten koll vilka kvinnor som gjort att vi kvinnor är myndiga och har rösträtt idag i Sverige – rättigheter som vi kanske tar för givna men som kvinnor i andra länder fortfarande får slåss hårt för?  Här kan Du lyssna på i Sunshinepodden  om några kvinnor som banat väg, som utmanat, tagit modiga steg och förändrat. Lyssna och lär

Måndag 8 mars uppmärksammar Medborgarskolan  internationella kvinnodagen genom att bjuda på en heldag med kostnadsfria, kul och intressanta föreläsningar och aktiviteter.
Önskar dig en fin dag!
Susanne Din hälsocoach online

Det är Din hälsa som räknas

Det är Din hälsa som räknas

Det är Din hälsa som räknas

För oss som leder Lymfpromenader är en önskan att hjälpa individer att uppnå sina långsiktiga mål vad gäller hälsa och form. Det är din hälsa som räknas.

Du som är kursdeltagare i Lymfpromenad får vid första tillfället lyssna på ett föredrag och lära dig mer om Lymfsystemet samt få information om övningarna. Träningsarmbandet som ingår i avgiften har man på sig när man är ute och promenerar. Programmets övningar tränar överkropp samt öppnar upp tömningsstationer för lymfsystemet. Det passar även till sittande träning för dig som har svårt att röra på benen och ge sig ut i skog och mark.  

Kombineras lätt med annan träning

Det går bra att kombinera Lymfpromenader med annan träning. Den effektiviserar annan träning och gör den mindre påfrestande på kroppen,  då man får bort både slaggprodukter och mjölksyra som bildats under träningen. Det går snabbare att bli av med träningsvärk. Lymfpromenaderna kan även vara ett sätt att komma igång med annan träning som tex Löpträning. Ex. kan pendelgång bytas ut till intervallträning med löpning korta sträckor istället. Men först är det viktigt att lära sig att varva ner och aktivera det parasympatiska systemet i kroppen som står för lugn & ro.

Här får du smakprov på några av de 36 övningar som ingår i Lymfpromenad kursen. Ny fysiska kurser startar inom kort nu i mars.

Krönika i KURERA Lymfpromenaderna gjorde att jag minskade i omfång

OBS!  idag 29/2 till 23.59 är sista dag för RABATT på ONLINEKURSEN
Kika in och läs mer om Lymfpromenader här i länken 
Till startsidan