Så här kan du påverka ditt blodtryck

Det finns många saker du kan göra för att påverka ditt blodtryck. Det finns ett antal riskfaktorer för högt blodtryck, vissa går tyvärr inte att påverka såsom arvsanlag, kön eller ålder. Men som tur är finns det en hel rad med riskfaktorer som du faktiskt själv kan påverka och som har med din livsstil att göra.

• Gå ned i vikt

Att väga för mycket innebär en ökad risk för högt blodtryck. Genom att gå ned i vikt och behålla en lägre kroppsvikt kan det systoliska trycket (övertrycket) sänkas 5-10 mmHg för varje 10 kg viktnedgång. Det är framförallt bukfettet vi vill få bort då det speciellt påverkar blodtryck, blodsocker och blodfetter negativt. En kombination av förbättrade kostvanor och ökad motion gör det lättare för dig att gå ned i vikt.

• Ändra din kosthållning

Vilken kost vi äter har betydelse för vårt blodtryck. Kanske har du hört talas om DASH-kosten. DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, alltså kostbaserade tillvägagångssätt för att stoppa högt blodtryck. Det centrala i DASH-kosten är att minska saltintaget men även att minska sockerintag och att öka intaget av grönsaker, protein, magra, fibrer mjölkprodukter, fullkornsprodukter, och frukt.

• Motionera mera

Regelbunden motion har en sjukdomsförebyggande och behandlande effekt på en rad olika folksjukdomar och påverkar bland annat blodtrycket i positiv riktning. Motion behöver inte vara stenhårda träningspass utan omfattar all typ av rörelse som ökar energiförbrukningen. Allt från hårda träningspass till trädgårdsarbete och aktiva transporter i vardagslivet, till exempel promenader och cykling.

• Minska ditt stillasittande

Gör vad du kan för att minska ditt stillasittande. Oavsett om du tränar ordentligt fem gånger i veckan så är stillasittandet ändå en riskfaktor för ohälsa om du sitter ned resten av tiden. Upp och hoppa var 30.e minut, gå en liten runda och sträck på dig. Om du är på jobbet så är det en toppenidé att ha skrivare, kopiator och dyl. en bit ifrån skrivbordet och att skrivbordet är höj- och sänkbart.

• Sluta röka

Rökning, liksom högt blodtryck, är en av de största riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdomar. Om du är rökare och dessutom har högt blodtryck så har du ännu större anledning att fimpa snarast möjligt. Av alla livsstilsfaktorer så är rökstopp det som snabbast ger positiva resultat för hälsan. Kroppen börjar egentligen sitt återhämtningsarbete redan minuter efter att du fimpat din sista cigarett.

• Minska alkoholkonsumtionen

När du dricker alkohol sjunker blodtrycket för stunden men på sikt stiger blodtrycket av överkonsumtion av alkohol. Du kanske upplever att du somnar lättare efter alkoholintag men sömnkvaliteten påverkas negativt när du har alkohol i kroppen, vilket stressar kroppen och du får stresspåslag med risk för ökat blodtryck som följd. Alkohol innehåller även mycket kalorier som ökar risken för att gå upp i vikt vilket i sig är en riskfaktor för högt blodtryck.

• Stressa ned

När du är stressad utsöndrar kroppen stresshormoner i form av adrenalin, noradrenalin och kortisol, detta kan på sikt höja ditt blodtryck. För att kroppen ska komma i balans igen behöver du återhämtning och motion. Det är när stressen blir långvarig och du inte får den återhämtning du behöver som stressen kan göra dig sjuk.

Så, vad kan du börja med redan idag? En promenad på en vacker plats kanske?